Самые эффективные способы борьбы с зимней депрессией

Зимние горы

Зачастую, жизнь зимой кажется серой и беспросветной. Тяжелые утренние пробуждения, упадок сил, отсутствие желания работать, постоянная потребность во сне. Как жить энергичной и полной жизнью и справиться с плохим самочувствием? Вариантов много.

1. Контролируйте потребление сахара.

Наш организм чувствует скорый приход зимы и соответственно реагирует на это. Все внутренние системы организма начинают работать на подготовку к «зимней спячке». Обычно это происходит уже осенью. Наше тело, в свою очередь, незамедлительно реагирует повышением аппетита.

Люди, которых может захватить депрессия, предрасположены к возникновению зависимости от сладкого должны быть крайне осторожны и внимательны, не принимая ложные сигналы мозга, как призыв к действию.

В зимний период лучше запастись омега-3 кислотами, которые содержат до 70% эйкозапентаеновой кислоты и, согласно, исследованиям медицинских специалистов оказывают благоприятное воздействие на эмоциональное здоровье.

2. Установите дома яркие лампы.

Длительное лечение медикаментозными средствами в случаях с нетяжелой формой депрессии может с легкость заменить световая терапия (необходимая мощность флуоресцентной лампы 10000 люкс). Доказано, что использование яркого света может облегчить синдром депрессии, которая приходит в зимнее время.

3. Общайтесь.

После проведенных Мичиганским университетом (США) исследований, было выявлено, что риск развития депрессии гораздо выше у тех людей, кто пренебрегает «живым» общением.

Психологи подчеркивают, что не все способы социальных связей оказывают одинаковое влияние, так, например, разговор по телефону или переписка в сообщениях не дают такого же эффекта, как личные встречи.

4. Проводите больше времени на свежем воздухе.

Пребывание на природе поможет снизить уровень стресса и улучшить самочувствие в целом. Прогулки оказывают позитивный эффект, так как способствуют избавлению от навязчивых мыслей (руминации).

Зачастую, люди склонные к депрессии много времени тратят на обдумывание и переживание собственных обид и неудач, а проведенное в парке или за городом время (пейзаж не имеет большого значения), помогает отвлечься, восстановить душевные силы и повысить настроение.

5. Будьте активны.

Физические упражнения – это один из эффективных способов борьбы с депрессией. Необязательно ходить в тренажерный зал или бегать марафон, достаточно легкой нагрузки, которая сможет разбудить ваше тело.

Включите двигательную активность в ежедневный распорядок дня и выберите то, что будет вам по душе – танцы, йогу, аэробику или просто выйдите раньше на одну остановку и насладитесь пешей прогулкой.

6. Меньше плохих новостей.

Сократите объем негативной информации, которая ежедневно поступает через социальные сети и СМИ. Окружите себя приятными событиями, отвлекитесь на любимое занятие. Общее уменьшение количества плохих новостей снижает частоту возникновения навязчивых мыслей.

Придерживаясь рекомендаций можно не только избежать сезонной депрессии, но и предотвратить ее появление еще на стадии формирования первых признаков. Своевременная профилактика сделает вашу жизнь независимой от сезонных изменений настроения и даст возможность сохранять активность круглый год.

 

Back to Top